เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด ช่วยลด

เมื่อพบอาการไหล่ติด ควรลอง เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดอาการ:

• หมั่นเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อไหล่
• หมุนแขนอย่างช้า ๆ
• ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว

อย่ามองข้ามการพักผ่อน และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีแก้อาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการใช้ชีวิต ไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• ใช้การประคบร้อนที่บริเวณจุดเจ็บ
• ยืดกล้ามเนื้อไหล่
• ปฏิบัติท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
• กดจุดบริเวณไหล่
• พักผ่อน และหาหมอ

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักมาจากกิจวัตรที่ไม่สมดุล เช่น:

• อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
• ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• มีการอักเสบภายใน

การป้องกันที่ดีควร:

• เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
• ขยับตัวระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
• ยืดกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว

การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ปลอดภัยในการลดอาการไหล่ติด โดย:

• ช่วยลดความปวด
• ปรับปรุงความสามารถในการขยับของไหล่
• บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด

เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา โดยควรรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

สัญญาณว่าควรหาหมอ

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• รู้สึกทรุดลงภายใน 3-5 วัน
• รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
• แขนขยับไม่ได้ตามปกติ

วิธีกดจุดบรรเทาไหล่ติด

การกดจุดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยคลายอาการไหล่ติดได้ read more ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• นวดเบาบริเวณไหปลาร้า
• นวดมุมไหล่

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วปล่อย

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองหมุนไหล่เบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ